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晚睡對高中生影響有多大?看完這篇就懂了!

2019-09-30 來源:學思教育 作者:本站編輯

高中的孩子,作息是每天最頭疼的事,11點之前睡覺都是奢望。誰不是一邊顧慮著熬夜的種種后果,一邊咬牙堅持著。熬夜是必需的嗎?向學霸進軍

高中的孩子,作息是每天最頭疼的事,11點之前睡覺都是奢望。誰不是一邊顧慮著熬夜的種種后果,一邊咬牙堅持著。熬夜是必需的嗎?

學思王老師想對這些效率不高、熬夜不停的孩子們說的是:我欣賞你熬夜學習的勁頭,但不贊成你熬夜學習的方式。你們熬的夜,沒有出來成果,而是變成第二天不停歇的哈欠。

我們都知道,普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間,即可滿足一天的工作生活需求,孩子則更長:

小學初中高中睡眠時間

上圖,是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表,里面詳細寫好了,每個年齡段最推薦的睡眠時長,家門可以針對孩子的年齡學習看一下~

但是,大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

家長習慣每天玩著手機,看著孩子睡覺,可是大人不睡,孩子又怎么可能提前入睡呢?

年輕人因為身體耐得住,所以感受不明顯。而孩子的身體在發育當中,睡眠顯得更加重要!

1

熬夜的精神可嘉,但方法不可取

正上高中的外甥女是個資深熬夜族,觀察了幾天她的學習方法,我發現她苦學卻一直沒有相應回報的原因在于:

1. 學習抓不住重點,把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。

比如做作業,就機械地照抄課堂上做的筆記,我覺得那一刻她是很輕松的,腦子基本放空,只剩下眼部動作,找到對應點;手部動作,抄寫下來。至于需要總結牢記的一二三四點,以后再說。還有嘴上反復讀概念,把書反復的看卻沒有深入的思考,都屬此類。

2. 和難題較勁,給自己下命令必須要做出來。

有時候她會花大量時間跟一道題較勁,看似給出了尋根究底的態度,卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

3. 偏科嚴重,任性學習喜歡科目,弱科避而遠之。

作為一個偏文科的女孩,她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業,對于一直學不好的物理和數學,留到最后再拉出來互相折磨。

4. 不斷地變換學習方法,無法持續深入學習。

短短幾天里,她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等,但都是淺嘗輒止,試過幾次覺得太難深入,就放棄了。

大凡壓縮睡眠時間苦學,卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子,觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。

2

熬夜付出的代價比你想象的更可怕

熬夜的精神可嘉,但方法不可取,因為熬夜付出的代價,遠遠高于你要追求的目標,甚至南轅北轍。

1. 陷入惡性循環。

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亞洲地區的一陣臺風,乍聽起來有些不可思議,而實際上正是如此。

一位老師觀察了班里作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常后,也發現了這樣一條連鎖反應鏈:

不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食,有損身體健康,污染教室環境—→影響成績的提高。

“確實是這樣的,”一位高三學生說,“有時熬夜學習時,我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終,我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

2. 難逃一場流感

現在孩子的身體素質令人擔憂,一位做老師的朋友坦言:一場流感,班里中招三分之一。有些孩子請假去看病還不忘在感覺稍微好一點的時候把課補上;而大部分孩子選擇吃點藥硬抗,就怕稍一放松就被趕超。看著他們疲憊的臉、聽著此起彼伏的咳嗽聲,做老師的真是心疼壞了。

她很想對家長和孩子們說一句:提高成績最大的保障是有一個好身體,這個階段你們需要做好的第一件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃藥預防,而是略微充足的睡眠。

3. 成為可悲的“窮忙”一族

在工作和學習中,你會發現很多這樣的人:

他們看起來很忙,每天堅持工作,但不清楚方向是什么,成果是什么,沒有想清楚要創造什么樣的價值,有時只是為了更快地度過時間,有時只是為了對抗個體懦弱無能的現實壓力,然后,用盡一生力量,為自己營造出一個自我感覺良好的幻覺。

他們曾試圖說服自己:“人生也曾努力過,也曾付出過,也曾刻苦過”。但這只是沉溺于假象的自我催眠者。

他們是最可悲的“窮忙”一族,是偽裝的勤奮者。

很多熬夜奮戰的學生不就是這樣嗎:他們在晚上八點到十一點這段學習黃金時間,自制力不足,要么無所事事,要么注意力不足,容易受外界干擾,收獲不多。然后等到黃金時間匆匆而過,才發現還有好多學習任務沒有完成,才有了危機感,拿出快馬加鞭的精神,實則違背了應有的學習規律和作息規律。

在學習能力最強的青少年階段,如果沒有把好的學習習慣養成,很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生。

3

家長如何幫孩子

家長可以觀察對照一下自己的孩子,幫助孩子不熬夜,首要的是:找他找到癥結所在,并且著手修正。

1. 轉變熬夜就是刻苦的觀念

真正的學習拼的不是時間投入,而是效率。之前一張名為“哈佛凌晨4:30的圖書館”的照片一度走紅,成為“刻苦”和“勵志”的代言。大量的心靈雞湯以此為尊,紛紛推崇起“刻苦即正義”的成功美學。后來卻被證實事實并非如此。

如果學生在家長“不熬夜何以稱刻苦”的驅策下熬夜到凌晨,小睡幾個小時后困頓上學。這樣的家長和學生其實是陷入了“熬夜=刻苦”的一個誤區,但是事實證明,熬夜只是看起來刻苦,卻有可能徹底毀掉孩子的學習進程!

2. 幫助孩子提高寫作業的效率

一般孩子的作業主要包括三類:一是每天的常規作業,包括練字、摘抄美文等;一類是每天跟著學習進程安排的作業;一類是孩子自主學習的作業。

常規作業,一般難度不大,要求的是學生持之以恒的堅持,這部分作業見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時間,吃飯后休息的時間。

第二類作業才是真正的作業,是對當天所學知識的復習鞏固,非常重要,需要在精力最佳的時間段完成,比如開始寫作業的時間。

第三類是作業之外的自主學習時間,這是很重要的部分。把前兩類時間節省出來,正好可以用來完成這部分作業。

3. 學會快速恢復精力的方法。

小編教大家一個快速回復精力的方法,可以幫助偶爾熬夜后精神不濟的孩子:

在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什么作業沒做,還有哪個知識點沒懂,喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念,專注數自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點一點在身體里擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。用10分鐘時間,打造一個完美的小憩。10分鐘后,保證你一身輕松,煥然一新。

請記住:不以獲取知識、提高成績為目的的熬夜都是一種浪費,不要把最美好的年紀,最珍貴的時間,交付給無意義的荒廢時日。

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